Considerato che la sessione di meditazione dura 20 minuti, e che ogni sessione meditativa ha degli effetti ed esperienze diverse dalla sessione precedente, segue una narrazione:
- Inizio: il respiro è rapido e frazionato. I pensieri corrono in mille direzioni. Inizio a ripetere il mantra;
- 2° minuto: mi prude il viso. Mi gratto. Il respiro è sempre corto. Non ho alcun problema ad aprire gli occhi.
- 10° minuto: sento le spalle che si rilassano.
- 12° minuto: si rilassa anche il viso. Continuo a ripetere il mantra.
- 13° minuto: se dovessi aprire gli occhi ora, lo farei con dispiacere perchè comincio ad assaporare uno stato di tranquillità interiore.
- 15° minuto: percepisco l'immobilità fisica, il respiro è lungo, delicato, armonioso. Si integra con il tutto. I pensieri sono rari.
- 20° minuto: termina la meditazione. Sono centrato, rilassato ed in pace. Mi sdraio qualche minuto per integrare l'esperienza.
