http://www.aypsite.org/13.html
Un sunto ed alcune spiegazioni:
Fase 1: Meditazione Profonda-Coltivare il silenzio interiore
"Lo Yoga è la cessazione dei movimenti di coscienza" Yoga Sutra di 1,2
"Fermatevi e sappiate che io sono Dio" Salmi 46:10
Al centro delle nostre pratiche spirituali è la coltivazione del silenzio interiore, pura coscienza di beatitudine nella nostra vita quotidiana.
La natura essenziale della nostra coscienza è un silenzio pieno di beatitudine. E 'ciò che sta dietro la mente, ciò che si sperimenta quando la mente si ferma. Si tratta di un oceano infinito di pace, beatitudine, creatività, benessere. Le persone che hanno coltivato questo silenzio interiore interiore riescono ad espanderlo anche intorno a loro.
Come facciamo a portare la nostra mente al silenzio? La meditazione è il processo che ci consente di godere di questo stato per determinati periodi di tempo ogni giorno. Giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno di pratica il silenzio si estenderà gradualmente alle altre nostre attività quotidiane anche quando non siamo seduti a meditare.
Nel sistema di meditazione proposto da AYP (acronimo di “ Advanced Yoga Practices” Pratiche Yoga Avanzate”), il principale strumento per coltivare il silenzio interiore è una forma semplice ma potente di profonda meditazione. Viene utilizzato un mantra per portare la mente alla quiete. Questo mantra è: ... I AM ... (Pronuncia italiana “AIEM ovvero AAIIEEMM”).
Viene usato questo mantra, non per il significato delle parole, ma per la specifica vibrazione del suono che produce una purificazione del sistema nervoso. Il processo di illuminazione è un processo di purificazione e apertura al divino dentro di noi. Il mantra “I AM” ha una qualità vibratoria che produce una profonda purificazione, una "purificazione globale" all'interno del nostro sistema. Questa pratica fornisce le fondamenta incrollabili alle quali aggiungere ulteriori tecniche di meditazione specifiche.
Per iniziare nel sistema AYP viene raccomandata una meditazione profonda per non più di 20 minuti due volte al giorno. Una volta al mattino prima di colazione e di nuovo nel pomeriggio o la sera prima di cena. Per suggerimenti su come integrare la meditazione in un fitto calendario di impegni, vedi la lezione AYP "trovare il tempo".
Nel dettaglio questa è la tecnica di Meditazione Profonda:
1) Sedetevi comodamente: La prima priorità è la comodità. Vogliamo ridurre al minimo le distrazioni per facilitare il processo di portare la nostra mente al silenzio. Un’ottima maniera per cominciare è quella di sedersi su una sedia comoda, con supporto posteriore. Bisogna tenere la spina dorsale eretta. Con il procedere della pratica sarà possibile sedersi a gambe incrociate, se lo si desidera.
2) Procedura di meditazione: Dopo essersi seduti comodamente, chiudete gli occhi e rilassatevi. Prendetevi un momento e osservate il flusso dei pensieri nella vostra mente. Dopo un minuto, introducete delicatamente il mantra ... I AM ... nella vostra mente. Il mantra viene ripetuto nella mente, non ad alta voce. Pensate al mantra alla velocità che vi viene confortevole. Ogni volta che Vi accorgete che la vostra mente ha vagato dal mantra o che è impegnata in un flusso di pensieri potete tornare a "I AM", delicatamente favorendo il mantra rispetto ai pensieri.
E’ normale che i pensieri si presentino con una certa frequenza. Non cercate di spingerli fuori, basta ritornare semplicemente al mantra. Con gentilezza.
3) periodo di riposo: Quando si esegue la procedura di profonda meditazione, il sistema nervoso viene purificato. Al termine della meditazione ci rilassiamo alcuni minuti prima di alzarci e riprendere le nostre occupazioni della giornata. Se meditate per 20 minuti, può essere adeguato un riposo di 5 o 10 minuti dopo avere terminato la meditazione con il mantra.
I benefici della Meditazione Profonda sono profondi. La purificazione del sistema nervoso porta con se pace interiore, aumento della creatività, maggiore energia nella nostra vita. Scoprite da soli se per voi va bene iniziare a meditare 20 minuti oppure le prime volte ne bastano 10. Come vi sentite al termine della meditazione? Avete sperimentato uno stato di pace e beatitudine? Vi siete rilassati? Sarei lieto di ricevere un feedback da parte vostra.
La Meditazione Profonda è la pratica fondamentale di questo sistema di meditazione. C’è molto altro da dire e da aggiungere, ma ciò avverrà solo se qualche lettore del blog sperimenterà gli stati di beatitudine sopra citati.
Questa meditazione FUNZIONA.
AGGIORNAMENTO DEL 2014
Link alla traduzione in italiano delle lezioni AYP
