HU Chanting 1 hour Meditation

Originale in inglese con traduzione ufficiosa in italiano:
You may use this as an aid for meditation, or simply to tune out other noises while working or studying. 
Puoi utilizzare questo come un supporto per la meditazione o per escludere altri rumori quando lavori o studi.
 
How to meditate with the HU:
Come meditare con il suono HU:
 
1 - Sit comfortably. Close your Eyes. Look at the blank screen like in the 3rd row of a movie theatre. 
1 - Siediti in maniera confortevole. Chiudi gli occhi. Guarda  lo schermo vuoto come se tu fossi seduto nella terza fila di un cinema.
 
2 - Sing HU externally, or internally. Observe thoughts but don't entertain them.
2. Canta HU vocalmente o dentro di te. Osserva i pensieri ma non intrattenerli.
 
3 - After 20 minutes are up, take some time to open your eyes and to get up like you would after sleeping. 
3. - Dopo che sono trascorsi 20 minuti, prenditi del tempo per aprire gli occhi ed alzarti come dopo avere dormito.

For more in depth information on the HU visit:
Per informazioni approfondite in inglese su HU guarda:
 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lEQX2iHBwho